辛くなった時にやることリスト

精神的にしんどくなったらやることリストを書き留めておきます。

食事

・野菜、タンパク質をとる

・誰かと一緒に食事をする

・糖質を控える

・五感を使って食べる

・自分で調理する

・水分をとる、炭酸水も可

・空腹の時間を作る

・心から食べたいものは食べる

・サプリメントも適宜活用

・生理前はイソブラボンを取る

運動

・負荷の少ないものから少しずつ

・リズム感のあるものがいい（ウォーキング、サイクリングなど）

睡眠

・何かおかしいと思ったらとりあえず寝る

・電子機器の使用を控える

・ラベンダーの香りを嗅ぐ

・耳栓をする

・湯船に浸かる

コミュニケーション

・家族に会う

・友人に会う

・カウンセラーに相談する

・心療内科に通う

その他

・好きなことをする

・本を読む

・宇宙の動画を見る