陸上競技

リーンゲインズ12日目。

こんばんは! 本日も練習内容と食事内容の記録です。

2020.1.23 練習日誌

練習場所:学校

練習時間:15:40―17:40(2時間)

本日の練習内容 

ワットバイク 47分

・HR130で、5分

・15秒全力

・1分休憩

・45秒全力

・HR140で、40分  

こちらがワットバイク。  

スマホアプリと連動して色々測定できます。

1枚めは総運動時間と走行距離、あと自転車のペダルを漕ぐテクニックです。  

2枚目は平均とピークのパワーと回転数、体重あたりのパワーと、速度。  

3枚目は、ラップと、レボリューションズ?(はなんだろ?不明です。)と、消費カロリーです。  

4枚目は運動時間全体のパワーと回転数の変化のグラフです。  

TRX

・TRX1セット

懸垂

・フロント10回

・バック10回

・懸垂逆上がり4−3−3で10回

ストレッチ

 

本日の食事習容 

朝 

・水 ・コーヒー

8:30

・バナナ2本

・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g)

11:00

・ブルーベリ−100g

・ナッツ30g

昼食 13:00

・さつまいも150g

・きのこスープ

・ブロッコリー100g

・ゆで卵

・サラダチキン

トレーニング後17:30

・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g)

・プロテインバー

夕食 18:00

・さつまいも150g

・夕食

食事記録アプリ

考えたことなど

本日リーンゲインズ12日目。

そろそろ本気出そうかな、とうことで、ちゃんと食事記録アプリでカロリーとPFCバランスをチェックすることにしました。

たんぱく質大目を心がけます。

あと、足の痛みがほとんどなくなったので、本日から徐々にバイクなどの有酸素というか普通のトレーニングを入れていこうと思います。

ワットバイクのトレーニングメニューはコーチから言い渡された脂肪燃焼プログラムなのですが、これがなんかめっちゃケツワレします。(全力のところで)

45秒って結構長いよな。と思いながら、初日の脂肪燃焼メニュートライでした。

そして計47分漕ぐの結構暇なのです。笑

今日は、アイポッドで音楽聴きながらでしたが(途中部屋に一人なのをいいことに歌いながらこいでました笑)、アマゾンプライムで映画でもダウンロードして、見ながら漕ぐのもありかな、なんて笑

ひとまず、2月の23日までに年末の体重に戻すことを目標に頑張ります。