陸上競技

リーンゲインズ11日目。

こんばんは! 本日も練習内容と食事内容の記録です。

2020.1.22 練習日誌

練習場所:自宅

練習時間:15:00―15:50(50分)

本日の練習内容 

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング 。

すべらない話を見ながら。

TRX

・TRX1セット

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング

 

本日の食事習容 

朝 

・水 ・コーヒー

8:30

・バナナ2本

・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g)

・ブルーベリ−100g 

12:30

・ご飯

・おひたし

・味噌汁

・キャベツ

・油淋鶏 

間食 14:30

・プロテインバー

夕食 18:00

・さつまいも150g

・ブルーベリー80g

・クラムチャウダー

・サラダ

・バナナ2本 

考えたことなど

本日は、リーンゲインズ11日目。

とりあえず時間のルールは忠実に守っているのですが。

最近の反省点としては、

・揚げ物が多い

・野菜が少ない

・間食をしている

・魚類を食べてない

ですね。

改善策としては、

・たんぱく質と野菜を多めにとるように意識する

・肉より魚を食べるように意識する

・食事のカロリー記録をつける

ですね。

ひとまずは。

年末年始に増量した2kgがなかなか落ちないという現状なので、2月末まで1ヶ月くらいかけて、2kg戻すことを目標に生活したいと思います。