陸上競技

リーンゲインズ八日目。

こんばんは! 本日も練習内容と食事内容の記録です。

2020.1.19 練習日誌

練習場所:自宅

練習時間:16:40―17:30(50分)

本日の練習内容 

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング 。

すべらない話を見ながら。

TRX

・TRX1セット

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング

 

本日の食事習容 

朝 

・水 ・コーヒー

9:00

・ナッツ35g

・バナナ2本

・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g)

・ブルーベリ−100g

  

14:40

・さつまいも 200g

・レタス

・キャベツ

・鶏肉

夕食 18:00

考えたことなど

本日は、リーンゲインズ八日目。

食べる内容はさておきとりあえず時間のルールは忠実に守っています。

リーンゲインズ実践一週間で感じたこと

 

今までいかに軽率に寝る前や朝起きてすぐの時間に食事をしていたか

 

今まで起きてすぐ何か食べたり、寝る前直前に何か食べたりすることが結構ありました。 胃の中にずっと食べ物がある状態だったんだろうなと思います。

水を飲む量が圧倒的に増えた

 

朝500mlボトルに水を満杯にして、飲みきっては紙に記録することで一日2リットルは飲んでいました。

水を飲むとお腹が空かなくなりますね。 ただ、トイレに行く回数も増えたのが難点です、、、

 

耐えられない空腹というものもなくなってきた

 

リーンゲインズを初めて数日は空腹で食べてしまおうかなと思うのですが、そこをぐっとこらえると、3日目あたりから、14時間くらい(睡眠時間含む)食べなくても、水とコーヒー飲んでれば、全然お腹空かなくなってきました。

甘いもの、ジャンキーなものが食べたい!と思うことがなくなってきた

 

年末年始は、今まで抑え込んでた食欲が爆発して、食べたくないのに食べてしまったり、あればあるだけ食べてしまったり、ジャンキーなものや甘いものを食べたい衝動を抑えられなかったりと大変でした。

しかし、リーンゲインズを初めてから買い物に行っても甘いものやジャンキーなものを食べてたいという衝動がなくなってきました。(店で商品を見てもなんの感情も湧かない)

食事が美味しい

 

一番はこれです。

食事が美味しいです。

ずっと食べっぱなしの生活じゃないから、程よい空腹感があって、その中で食べる食事が本当に美味しくて感動しています。

今後

 

ただ、まだ始めて一週間なので、体重減少の効果までは実感はしておりません。(食べれる時間に食べているものが問題かもしれません。あと運動)

ひとまず1ヶ月ほど続けてみて変化を見ていこうと思います。