こんばんは！
水分摂取を増やした（頑張って一日２リットル飲んでます）ら、トイレがばり近くなりました、たけっちです。
2020.1.14練習日誌
練習場所：学校
練習時間：1５：４５―１７：３０（１時間４５分）
本日の練習内容
パーフェクトボディコントロール（PB)
・足趾
・骨盤
・肩甲骨
・全体のバランス
TRX
・TRX１セット
本日も、大好きなK-popを聴きながら、一人でヒィヒィ言いながら筋トレ。
グラビティブーツ
・ぶら下がり１分
・腹筋１０〜１５
×５
新兵器のグラビティブーツ。
足に装着して、鉄棒にかけて、逆さ状態になれます。
使い道はまだまだ模索中、、、
ストレッチ
最後にストレッチをして今日は終了。
本日の食事習容
朝
・水
・コーヒー
ブランチ
・ナッツ３５g
・バナナ（小さめ）２本
・ ブルーベリー１００g
・プロテイン（プロテイン２０g、カカオパウダー１０g、クレアチン５g）
間食
・バナナ（小さめ）２本
・ナッツ３５g
・ブルーベリー８０g
・プロテイン
夕食
・肉うどん
・ちくわの天ぷら
・ほうれん草
・ぶどうゼリー
・ココア（カカオパウダー１０g、生姜パウダー５g、はちみつ５g、お湯適当）
考えたことなど
本日は、リーンゲインズ三日目。
６：００に起床。
昨日は、７時過ぎに結構腹ペコでしたが、今日は、９時過ぎまで、耐えられないほどの空腹はありませんでした。
ちなみに、今日インボディ測定でした。
なんと、前回測定から３週間で、
体脂肪が、１.５kg増量。筋肉が、０.５kg減。
ヒェー。エライコッチャ〜。
年末年始の過食と、運動不足がたたっています。
３週間でこれだけ増やせるってある意味才能ある気がしてきます。（きっと、サバイバルとかしたら生存率高い）
ただ、アスリートとしては、筋肉を増やして、脂肪を減らしたいところ。
現在、
・リーンゲインズに取り組んでいる（三日目）
・足の調子も戻ってきたので、練習も再開できそう
・生理周期これから痩せ期
なので、流れは良さそうです！！
（むしろ先週あたりまでが、過食、運動不足、生理周期の関係で増量適正期であった）
ひとまず、１月末までリーンゲインズで様子見て、どのくらい減っていくのかモニタリングしていこうと思います！
本日、練習は、まずまずでした。
グラビティブーツ履いて練習してるとみんな興味津々で寄ってきましたけど。（そりゃそうだ）
