陸上競技

リーンゲインズ三日目。

こんばんは!   

水分摂取を増やした(頑張って一日2リットル飲んでます)ら、トイレがばり近くなりました、たけっちです。

2020.1.14練習日誌

練習場所:学校

練習時間:15:45―17:30(1時間45分)

本日の練習内容 

パーフェクトボディコントロール(PB)

・足趾

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

TRX

・TRX1セット

本日も、大好きなK-popを聴きながら、一人でヒィヒィ言いながら筋トレ。

グラビティブーツ

・ぶら下がり1分

・腹筋10〜15

×5

新兵器のグラビティブーツ。

足に装着して、鉄棒にかけて、逆さ状態になれます。

使い道はまだまだ模索中、、、

ストレッチ

最後にストレッチをして今日は終了。

本日の食事習容 

朝 

・水

・コーヒー

ブランチ

・ナッツ35g

・バナナ(小さめ)2本

・ ブルーベリー100g

・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g) 

間食

・バナナ(小さめ)2本

・ナッツ35g

・ブルーベリー80g

・プロテイン

夕食

・肉うどん

・ちくわの天ぷら

・ほうれん草

・ぶどうゼリー

・ココア(カカオパウダー10g、生姜パウダー5g、はちみつ5g、お湯適当)

 

考えたことなど

本日は、リーンゲインズ三日目。

6:00に起床。

昨日は、7時過ぎに結構腹ペコでしたが、今日は、9時過ぎまで、耐えられないほどの空腹はありませんでした。

ちなみに、今日インボディ測定でした。

なんと、前回測定から3週間で、

体脂肪が、1.5kg増量。筋肉が、0.5kg減。

ヒェー。エライコッチャ〜。

年末年始の過食と、運動不足がたたっています。

3週間でこれだけ増やせるってある意味才能ある気がしてきます。(きっと、サバイバルとかしたら生存率高い)

ただ、アスリートとしては、筋肉を増やして、脂肪を減らしたいところ。

現在、

・リーンゲインズに取り組んでいる(三日目)

・足の調子も戻ってきたので、練習も再開できそう

・生理周期これから痩せ期

なので、流れは良さそうです!!

(むしろ先週あたりまでが、過食、運動不足、生理周期の関係で増量適正期であった)

ひとまず、1月末までリーンゲインズで様子見て、どのくらい減っていくのかモニタリングしていこうと思います!

本日、練習は、まずまずでした。

グラビティブーツ履いて練習してるとみんな興味津々で寄ってきましたけど。(そりゃそうだ)