こんばんは!
水分摂取を増やした(頑張って一日2リットル飲んでます)ら、トイレがばり近くなりました、たけっちです。
2020.1.14練習日誌
練習場所:学校
練習時間:15:45―17:30(1時間45分)
本日の練習内容
パーフェクトボディコントロール(PB)
・足趾
・骨盤
・肩甲骨
・全体のバランス
TRX
・TRX1セット
本日も、大好きなK-popを聴きながら、一人でヒィヒィ言いながら筋トレ。
グラビティブーツ
・ぶら下がり1分
・腹筋10〜15
×5

新兵器のグラビティブーツ。
足に装着して、鉄棒にかけて、逆さ状態になれます。
使い道はまだまだ模索中、、、
ストレッチ
最後にストレッチをして今日は終了。
本日の食事習容
朝
・水
・コーヒー
ブランチ
・ナッツ35g
・バナナ(小さめ)2本
・ ブルーベリー100g
・プロテイン(プロテイン20g、カカオパウダー10g、クレアチン5g)

間食
・バナナ(小さめ)2本
・ナッツ35g
・ブルーベリー80g
・プロテイン
夕食
・肉うどん
・ちくわの天ぷら
・ほうれん草
・ぶどうゼリー
・ココア(カカオパウダー10g、生姜パウダー5g、はちみつ5g、お湯適当)


考えたことなど
本日は、リーンゲインズ三日目。
6:00に起床。
昨日は、7時過ぎに結構腹ペコでしたが、今日は、9時過ぎまで、耐えられないほどの空腹はありませんでした。
ちなみに、今日インボディ測定でした。

なんと、前回測定から3週間で、
体脂肪が、1.5kg増量。筋肉が、0.5kg減。
ヒェー。エライコッチャ〜。
年末年始の過食と、運動不足がたたっています。
3週間でこれだけ増やせるってある意味才能ある気がしてきます。(きっと、サバイバルとかしたら生存率高い)
ただ、アスリートとしては、筋肉を増やして、脂肪を減らしたいところ。
現在、
・リーンゲインズに取り組んでいる(三日目)
・足の調子も戻ってきたので、練習も再開できそう
・生理周期これから痩せ期
なので、流れは良さそうです!!
(むしろ先週あたりまでが、過食、運動不足、生理周期の関係で増量適正期であった)
ひとまず、1月末までリーンゲインズで様子見て、どのくらい減っていくのかモニタリングしていこうと思います!
本日、練習は、まずまずでした。
グラビティブーツ履いて練習してるとみんな興味津々で寄ってきましたけど。(そりゃそうだ)