こんばんは！９時間睡眠でご機嫌のたけっちです！
2020.1.12 練習日誌
練習場所：自宅
練習時間：16：20―１7：2０（１時間）
本日の練習内容
ウォーキング１５分
・ステッパーを使って心拍数１３０−１４０で１５分のウォーキング youtubeで、ゲーム実況を見ながら。
TRX
・TRX１セット 本日も、大好きなK-popを聴きながら、一人でヒィヒィ言いながら筋トレ。
ウォーキング１５分
・ステッパーを使って心拍数１３０−１４０で１５分のウォーキング
ヨガ
・youtubeの動画を見ながらヨガ
ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆ #69
本日もB-lifeのまりこ先生にお世話になりました。 途中普通にきついポーズあって、３つくらいできませんでした＿|￣|○
考えたことなど
さて、昨日は、前日「キングダム」を寝る前に読んだら止まらず夜更かしをしてしまいまして。
学校の図書館にあることを知って、予約して借りたキングダム。 前から面白いと聞いていたのですが、めっちゃ激アツすぎた。
それでも起床時間が変わらないので、睡眠時間が短くなり。
朝、ステッパーで３０分ウォーキングして、その後9:00-14:40まで講義でクタクタになり、トレーニングどころではなく、ダラダラしたのち21時に就寝。
そして本日６時起床の、９時間睡眠。 はい。おかげさまでめっちゃ元気です。
今日は非常に作業がはかどりました笑
午前中から、今後の計画を立て、課題を一つ終わらせ。
少し休憩して、トレーニングをして。
夜は、夕食を兼ねてコーチとミーティングでした。
誰かと一緒にご飯を食べれるって幸せなことですね。本当にありがたい。
いつも同じものを頼みがち。 美味しいんだもん。
ちなみに、年末年始増量したので、本日から前から気になっていたリーンゲインズ法を試してみることにしました。
１６時間断食というやつです。１日の中で、たべれる時間帯を決めておくんですね。
私は、１１時から１９時は食べていい時間にすることにしました。
朝は起きたらめっちゃ水を飲みます。
昼にかけて１リットルくらい。
そして１１時ごろになったら、ナッツや果物中心のご飯を食べる。
本日は、プロテイン２０gにカカオパウダー１０g、クレアチン５gを入れたもの、ナッツ３５g、ブルーベリー１００g、バナナ１６０gを食べました。
そして、１５時ごろにもナッツ３５g、ブルーベリー８０g、バナナ８０gを食べました。
夜は普通に好きなものを食べます。
ご飯はこの写真の３分の２くらい。右のやつは野菜と海鮮と肉にカレー味がついているものを食べました。
とても美味しかったです♪( ´▽｀)
初日の感想としては、お昼までは、水とコーヒーのみでしたが、意外といける。
昼食とった後から夕食までの時間、間食をしても、空腹を感じる場面がありましたが、エクササイズすると落ち着いて、そのあとの夜ご飯が圧倒的に美味しく感じました。
久々に夜ご飯がすごい美味しい！と感じた。（空腹は最高のスパイスということですかね）
慣れるまで、初めの１〜２週間はしんどいみたいですが、とりあえず実験ということで続けてみようと思います。
