陸上競技

リーンゲインズをはじめました。

こんばんは!9時間睡眠でご機嫌のたけっちです!

2020.1.12 練習日誌

練習場所:自宅

練習時間:16:20―17:20(1時間)

本日の練習内容 

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング youtubeで、ゲーム実況を見ながら。

TRX

・TRX1セット 本日も、大好きなK-popを聴きながら、一人でヒィヒィ言いながら筋トレ。

ウォーキング15分

・ステッパーを使って心拍数130−140で15分のウォーキング

ヨガ

・youtubeの動画を見ながらヨガ

ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆ #69

本日もB-lifeのまりこ先生にお世話になりました。 途中普通にきついポーズあって、3つくらいできませんでした_| ̄|○

考えたことなど

さて、昨日は、前日「キングダム」を寝る前に読んだら止まらず夜更かしをしてしまいまして。

学校の図書館にあることを知って、予約して借りたキングダム。 前から面白いと聞いていたのですが、めっちゃ激アツすぎた。

 

それでも起床時間が変わらないので、睡眠時間が短くなり。

朝、ステッパーで30分ウォーキングして、その後9:00-14:40まで講義でクタクタになり、トレーニングどころではなく、ダラダラしたのち21時に就寝。

そして本日6時起床の、9時間睡眠。 はい。おかげさまでめっちゃ元気です。

今日は非常に作業がはかどりました笑    

午前中から、今後の計画を立て、課題を一つ終わらせ。

少し休憩して、トレーニングをして。

夜は、夕食を兼ねてコーチとミーティングでした。

誰かと一緒にご飯を食べれるって幸せなことですね。本当にありがたい。

いつも同じものを頼みがち。 美味しいんだもん。

 

ちなみに、年末年始増量したので、本日から前から気になっていたリーンゲインズ法を試してみることにしました。

16時間断食というやつです。1日の中で、たべれる時間帯を決めておくんですね。

私は、11時から19時は食べていい時間にすることにしました。

朝は起きたらめっちゃ水を飲みます。

昼にかけて1リットルくらい。

そして11時ごろになったら、ナッツや果物中心のご飯を食べる。

本日は、プロテイン20gにカカオパウダー10g、クレアチン5gを入れたもの、ナッツ35g、ブルーベリー100g、バナナ160gを食べました。

そして、15時ごろにもナッツ35g、ブルーベリー80g、バナナ80gを食べました。

夜は普通に好きなものを食べます。

ご飯はこの写真の3分の2くらい。右のやつは野菜と海鮮と肉にカレー味がついているものを食べました。

とても美味しかったです♪( ´▽`)

初日の感想としては、お昼までは、水とコーヒーのみでしたが、意外といける。

昼食とった後から夕食までの時間、間食をしても、空腹を感じる場面がありましたが、エクササイズすると落ち着いて、そのあとの夜ご飯が圧倒的に美味しく感じました。

久々に夜ご飯がすごい美味しい!と感じた。(空腹は最高のスパイスということですかね)

慣れるまで、初めの1〜2週間はしんどいみたいですが、とりあえず実験ということで続けてみようと思います。