こんばんは。尋常じゃない眠気に襲われ気味の、たけっちです。
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2019.12.14 練習日誌
練習場所：屋内（学校）
練習時間：15：00―18：30（3時間３０分）
本日の練習内容
ウォーミングアップ
パーフェクトボディコントロール（PB)
・足趾
・骨盤
・肩甲骨
・全体のバランス
・一本歯下駄
ドリル
・ハムのばし＋足の振り上げ
・膝の抱え込み＋前腿のばし
・肩回し走り（前後）
・腕回しスキップ（前後）
・腕回しサイドステップ（左右）
・キャリオカ（左右）
流し
６０mくらいの流しを廊下で10本。
ピッチドリル
実施要領
・１m間隔で20個マークを置く（２０mの場合）
・１秒に4.8のピッチ（♩=288）で、走る
・換算表を参考に20mのタイムを一定にする（前半2.08、後半2.08の4.16秒で走れるようにする）
・100mを12秒00で4.8のピッチで走るとき、57.6歩で走ることになるので、１mあたりの時間は、12秒/57.6歩＝0.208…、これに20mかけると4.16
留意点（自分の）
・メトロノームのリズムを体に染み込ませて一定のピッチで走れるようにする
・必ず計測する（ストップウォッチ片手に）
・姿勢はまっすぐ（足元を見ない）
・腕をコンパクトに（ピッチに合わせてコンパクトに）
・ニュートラルな状態で行う（気合いを入れすぎない普通の状態）
ハードルドリル 間７足
A歩き→Bスキップ→Cラン
リード足
・ハードルをかかとで押すように脱力してストンと落とす
・左右行う
・かかとを踏む
抜き足
１）
・リード足を先にハードルの向こう側についてから、ふくらはぎ側部をハードルに滑らせるようにして、胸元に引きつけて下ろす
・左右行う
２）
・ひざ下を脱力して、抜き足
３）
・クイックを入れて、抜き足
両足
・ハードルの真ん中で行う
・リードと抜き足どちらも行う
１歩ハードル
１）
・ギャロップのような形でハードルを越える
２）
・インターバル、ハードルの高さを高くする
腿上げ
・ハードルを腿上げで越える
・一定のリズムで行う
ハードル走 間１４足
・同じ足をリード足にしてとぶ
・左右行う
全体
・上半身から突っ込む
・左がリード足の方が良い（400mHの場合は）
考えたことなど
本日は、コーチがいらっしゃってくださって、指導をしてくださいました。
１時間程度ウォーミングアップをしたあと、ピッチドリルを行いました。
この冬のキーとなるのが、このピッチ練習だそうで、私はピッチがすごく下手くそなので、ピッチを一定にする練習をこの冬はとことん行うとのことでした。
１秒間に４.８のピッチを維持するということを体に染み込ませることで、あとはストライドをどうにかすれば１１秒台も夢じゃないし、４００mが恐ろしく楽に走れるそうな。
メトロノーム鳴らして、右手にストップウォッチ持って、結構変人スタイルでの練習になりそうですが、なかなか斬新で面白いです。
動画撮影をお願いしたのですが、携帯カバーに学生証が入っていて、なぜか爆笑されました（解せない）
そしてピッチ練習の後は、ハードルドリルを伝授していただきました。
小学４年生から陸上競技を嗜んでおりますが、生粋のスプリンター（不器用）。
これもまた爆笑されました。
挙げ句の果てには、「中学生みたい（笑）」と言われました( ＾∀＾)
まぁ自分でも面白いくらいわからないし、できないんですよね笑
途中集中力が切れてきた&お腹すいた&眠い&できないのコンボでやる気を失いましたが、１０分休憩をとる中で栄養補給（久々のソイジョイ）をしてなんとか乗り切りました。
今日失敗したのは、カメラスタンドを持って行かなかったこと。次は全部動画に収める。と決めました。
明日も今日の復習です！
