陸上競技

夕方練習はお腹が空く。

こんばんは。一本歯下駄の効果を調査中、たけっちです。

今日の昼はサバでした。
千切りキャベツ持参。

2019.12.12 練習日誌

練習場所:屋内(学校) 

練習時間:16:50―18:20(1時間30分)

本日の練習内容

ウォーミングアップ

パーフェクトボディコントロール(PB)

・足趾

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

・一本歯下駄

ドリル

・ハムのばし+足の振り上げ

・膝の抱え込み+前腿のばし

・肩回し走り(前後)

・腕回しスキップ(前後)

・腕回しサイドステップ(左右)

・キャリオカ(左右)

流し 

60mくらいの流しを廊下で6本。

筋力トレーニング

・TRX*1

・懸垂逆上がり*10

・3重跳び*30

ダウン

体操

エンドレスストレッチと各種ストレッチ。

考えたことなど

本日は、珍しく授業が忙しく、17時ごろから練習開始でした。部活動の活動時間なので、賑わっておりました。

本日は筋力トレーニングの日だったので、いつも通りウォーミングアップをして、サクッと流しまで終わらせて、筋力トレーニングに入りました。

TRXはかなりしっかりやりました。いい感じの追い込み具合でした。

懸垂逆上がりも5回を2セットで10回。全盛期は10回連続もなんのそのだったので、まずはそこを目指したいです。縄跳びも3重跳びは余裕ですが、やっぱり4重跳びはできないですね。

そしてやっぱり右足のアキレス腱が怪しいので、ストレッチやアイシングをしっかりしようと思います。

今日も練習後プロテインしっかり補給しました!

明日はレストです!

夜ご飯は鶏肉でした。
味噌汁の豆腐が大きめ笑