陸上競技

5日ぶりの練習となりました( ̄▽ ̄;)

2019.12.11 練習日誌

練習場所:屋内(学校) 

練習時間:10:30―12:00(1時間30分)

本日の練習内容

ウォーミングアップ

パーフェクトボディコントロール(PB)

・足趾

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

・一本歯下駄

ドリル

・ハムのばし+足の振り上げ

・膝の抱え込み+前腿のばし

・肩回し走り(前後)

・腕回しスキップ(前後)

・腕回しサイドステップ(左右)

・キャリオカ(左右)

流し 

60mくらいの流しを廊下で8本。

ハードルドリル

当たっても痛くないハードルで。

・またぎこしツーステップ 左右・交互 *4

・またぎこし両足*4

・サイドツーステップ 左右 *4

・ジャンプ*6

筋力トレーニング

・懸垂逆上がり*10

・3重跳び*30

ダウン

体操

エンドレスストレッチと各種ストレッチ。

考えたことなど

金曜日から出かけていたのち、体調を崩して、5日ぶりの練習でした。

本日もPBから始め、しっかりとウォーミングアップをして、本メニューのハードルドリルに、しっかり取り組みました。

先週痛みがあったふくらはぎなどもいい感じに痛みが取れており、感覚としては悪くなかったです。

久々にハードルジャンプ等にも取り組みましたが、悪くなかったです。ただ、筋力の衰えと体重の重さは若干感じたので、今後改善し、ハイハードル連続5台を冬季練習の目標にしたいと思います。

また、鉄棒、縄跳びが好きなので補強では積極的に取り組むのですが、同じことに取り組みがちなので、鉄棒では反動上がり、縄跳びでは4重跳びを冬季練習の目標にしたいと思います。

できないことができるようになった先にきっと何かがあるはずだ。

100m11秒台目指して頑張るぞー!