陸上競技

トレ室で一人ヒィヒィいっております。

2019.12.5 練習日誌

練習場所:屋内(学校) 

練習時間:9:50―11:20(1時間30分)

本日の練習内容

ウォーミングアップ

パーフェクトボディコントロール(PB)

・足趾

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

・一本歯下駄

ドリル

・ハムのばし+足の振り上げ

・膝の抱え込み+前腿のばし

筋力トレーニング

TRX*1

懸垂→アダクション*4(1minレスト)

こちら内転筋マシーン。

懸垂:フロント*10、バック*10、サイド*10、懸垂逆上がり*5

アダクション:25kg*10*1、30kg*10*3

ダウン

・エンドレスストレッチと各種ストレッチ。

・アイシング

考えたことなど

本日も盛大に筋肉痛でした。

そしてソールの薄い靴で急に走り始めたからか、右アキレス腱周辺が痛み出したので、今日は筋力トレーニング中心で行いました。

後半かなり上半身追い込んだので、最後懸垂逆上がりが上がらなくなりました。

でもいい感じです!

追い込んだ後は、しっかりプロテインを補給し、アキレス腱周辺はアイシングをしました。

明日はレストです!