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2019.12.5 練習日誌
練習場所:屋内(学校)
練習時間:9:50―11:20(1時間30分)
本日の練習内容
ウォーミングアップ
パーフェクトボディコントロール(PB)
・足趾
・骨盤
・肩甲骨
・全体のバランス
・一本歯下駄
ドリル
・ハムのばし+足の振り上げ
・膝の抱え込み+前腿のばし
筋力トレーニング
TRX*1
懸垂→アダクション*4(1minレスト)

懸垂:フロント*10、バック*10、サイド*10、懸垂逆上がり*5
アダクション:25kg*10*1、30kg*10*3
ダウン
・エンドレスストレッチと各種ストレッチ。
・アイシング
考えたことなど
本日も盛大に筋肉痛でした。
そしてソールの薄い靴で急に走り始めたからか、右アキレス腱周辺が痛み出したので、今日は筋力トレーニング中心で行いました。
後半かなり上半身追い込んだので、最後懸垂逆上がりが上がらなくなりました。
でもいい感じです!
追い込んだ後は、しっかりプロテインを補給し、アキレス腱周辺はアイシングをしました。
明日はレストです!