トレ室で一人ヒィヒィいっております。

2019.12.5 練習日誌

練習場所：屋内（学校）　

練習時間：９：５０―１１：２０（１時間３０分）

本日の練習内容

ウォーミングアップ

パーフェクトボディコントロール（PB)

・足趾

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

・一本歯下駄

ドリル

・ハムのばし＋足の振り上げ

・膝の抱え込み＋前腿のばし

筋力トレーニング

TRX＊１

懸垂→アダクション＊４（１minレスト）

懸垂：フロント＊１０、バック＊１０、サイド＊１０、懸垂逆上がり＊５

アダクション：２５kg＊１０＊１、３０kg＊１０＊３

ダウン

・エンドレスストレッチと各種ストレッチ。

・アイシング

考えたことなど

本日も盛大に筋肉痛でした。

そしてソールの薄い靴で急に走り始めたからか、右アキレス腱周辺が痛み出したので、今日は筋力トレーニング中心で行いました。

後半かなり上半身追い込んだので、最後懸垂逆上がりが上がらなくなりました。

でもいい感じです！

追い込んだ後は、しっかりプロテインを補給し、アキレス腱周辺はアイシングをしました。

明日はレストです！