陸上競技

二日目ぇええ。(筋肉痛です)

2019.12.4 練習日誌

練習場所:屋内(学校) 

練習時間:9:50―11:20(1時間30分)

本日の練習内容

ウォーミングアップ

パーフェクトボディコントロール(PB)

・足趾

指をぐー。
本当はもっと拳が見えるくらい握りたいところ。
指をパー。
チョキ。
逆チョキ。

・骨盤

・肩甲骨

・全体のバランス

・一本歯下駄

ドリル

・ハムのばし+足の振り上げ

・膝の抱え込み+前腿のばし

・肩回し走り(前後)

・腕回しスキップ(前後)

・腕回しサイドステップ(左右)

・キャリオカ(左右)

流し 

60mくらいの流しを廊下で10本。

ハードルドリル

・またぎこし 左右・交互 *2

・またぎこしツーステップ 左右・交互 *2

・サイドツーステップ 左右 *2

・回転またぎこし 左右 *1

ダウン

体操

エンドレスストレッチと各種ストレッチ。

考えたことなど

昨日のTRX、懸垂で腹筋、大胸筋が筋肉痛でした。

今日は、好きな音楽を聴きながらトレーニングを進めました。(K-POP好きです)

体の重さはそこまでありませんでしたが、流しの時に若干左足の甲が痛いかもしれない予兆があったので、加減して行いました。

ハードルドリルは、股関節全然回らないし、早く切り返せなくて、衰えを感じました。

来季はハードル種目の出場も考えているので(陸上経験13年にして初挑戦)ハードルドリル気合い入れていこうと思います。

練習後は、鍋をいただきました。(楽うま)